Опора
Фиксируем исходный режим и учимся чувствовать рабочую интенсивность.
Функциональная подготовка · 28 дней
Мужской старт: сила, которая входит в привычку
Пошаговая программа для мужчин, которые хотят вернуть движение в расписание, укрепить базовую форму и перестать начинать заново каждый понедельник.
013 короткие тренировки в неделю02Дом и зал без сложного инвентаря03Дневник нагрузки и самочувствия
Подход
Энергия начинается не с подвига, а с повторяемого ритма
Собираем посильный режим вокруг реального графика: оцениваем опыт, подбираем движения и постепенно увеличиваем объём без гонки за рекордами.
- 01понятный недельный план без хаотичных тренировок
- 02базовые движения на силу, координацию и выносливость
- 03правила самостоятельной корректировки нагрузки
- 04ритуал короткого восстановления после обычной нагрузки
Четыре недели
Система, которая становится привычкой
Техника
Разбираем присед, тягу, жим и перенос нагрузки в доступных вариантах.
Ритм
Соединяем силу и выносливость в короткую недельную систему.
Самостоятельность
Составляем следующий цикл и правила его корректировки.
Форматы
От первой тренировки до полного цикла
Формат выбирается по опыту, графику и доступному инвентарю.
Основная программа
Курс «Мужской старт 28»
от 6 900 ₽Четыре недели занятий, видеоразборы, календарь и еженедельная обратная связь.
Обсудить участиеСтартовая тренировка
Знакомство с движениями и подбор безопасного рабочего темпа.
Книга-практикум «Форма без рывков»
Четыре недели заданий, трекеры и короткие комплексы.
Индивидуальный маршрут
Персональная адаптация плана и четыре контрольные встречи.
Внутри курса
Всё, чтобы не держать план в голове
- 16 тренировочных видео
- календарь на 28 дней
- таблица самонаблюдения
- памятка по разминке и восстановлению
Перед стартом
Коротко о нагрузке и формате
Подойдёт, если давно не тренировался?
Да, программа предусматривает облегчённые варианты. При заболеваниях, боли или ограничениях сначала нужна консультация врача.
Нужен абонемент в зал?
Нет. Большую часть заданий можно адаптировать для дома; варианты с оборудованием даются отдельно.
Будет ли гарантированный результат?
Нет. Изменения зависят от исходной формы, регулярности, сна, питания и индивидуальных особенностей.
Стартовая анкета
Начните с графика, который действительно можно соблюдать
Напишите, когда вы последний раз тренировались, сколько времени есть в будни и где удобнее заниматься.
- Адрес
- Киров, Милицейская улица, 14
- Время
- По предварительной записи
- Телефон
- +7 (922) 668-01-56